祝!!1周年 「お風呂で1分間ストレッチ」継続達成 (nya.265)

ねこ、風太 毛づくろい

ああ?ストレッチ?・・・・・楽勝じゃな(笑)

こんな私でも続けられて、こんな私でも身体が楽になりました。 (2017年7月21日)

先日ふと気付きました。

「おおおおお、ストレッチを始めて1年、奇跡的に続いているではありませんか!!」

短期集中、一点突破タイプの私は、「火事場の馬鹿力式のど根性」はあるものの、ベクトルが「コツコツ積み重ねる」の方向に向くと「根性なし」に成り下がる人間です。(嘆息)

いろいろな経緯があって始めた「お風呂で1分間ストレッチ」、ブログで皆さんにもおススメしましたが、正直「継続できる」ことについては、「まったく自信がない」まま無責任におススメしていました。(汗)

私が「お風呂で1分間ストレッチ」を含めて、1時間の【朝風呂】中にしているアレコレの儀式は、以前のブログに詳しく紹介しました。

私の「おすすめ入浴法」①ストレッチを継続できる呪文があります (nya.104)

私の「おすすめ入浴法」②1分ストレッチと腹式呼吸 (nya.105)

私の「おすすめ入浴法」③頭皮マッサージで脳脊髄液の循環をよくする(nya.106)

私の「おすすめ入浴法」④お塩とお酒で手洗いする(nya.107)

私の「おすすめ入浴法」⑤私が「朝風呂」を選ぶ理由 (nya.108)

ねこ、風太 石の上

ああ?ストレッチ?・・・・・このことか?

 

ざっくりした流れとしては。

2012年 原因不明のめまいを発症し、藁をもすがり「陰陽師」の先生にラスボス級のお方を除霊していただき、その流れで「お塩とお酒」で全身を洗う習慣を持つ

2014年3月 浸潤性小葉癌という乳がん全体の5%というレアな乳癌のステージ4、骨転移無数、リンパ節転移無数であることが判明し、体調管理、免疫力向上のために「湯船に浸かる入浴」を始める

2015年12月 2014年3月の放射線治療で、大きく癌が転移し大きく骨に「穴が空いていた」左大腿骨に放射線を当てたことによる副作用で、左太ももも痺れや冷えに悩まされていたものが、ここに至って、左股関節の痛みとなり、生活に支障が出る。

2016年6月 左股関節の痛みの解消は、週一で通う鍼(はり)の先生にお任せして「他人事」で過ごすこと半年、なかなか改善しない症状は「自助努力」が必要であることにようやく気付き、『ストレッチをした方がいいんじゃ?」と重い腰を上げる。(笑)

2017年7月 「お風呂で1分間ストレッチ」を1年間継続できていることが判明し「天狗になる」(笑)

 

・・・・・というものです。

凡人の私が積み重ねられるのは「ティッシュ1枚」ほどが精一杯と身の程をわきまえた結果、導き出された「1分間ストレッチ」だからこその継続です。

「10カウント吸って、10カウント吐く」腹式呼吸を3回繰り返せば「1分」という「薄っぺら」さと、お風呂と言う欠かすことのできない習慣に紐付けたことが「勝因」だと思います。

お風呂に入ってしまえば、テレビやPCのようなはるかに楽しい刺激物がないのもいいですね。(笑)

ねこ、風太 リラックス

ああ?ストレッチ?・・・・・気持ちええで。

「ティッシュ1枚」に自信を得た私は、今では10種類のストレッチをルーティンにしています。(天狗)

まぁ、私程度の「豆腐のような根性」でできるストレッチですので、その道の賢者の方からみれば「失笑もの」だと思いますが、「しないよりは、する方がまし」なのであって、実際、悩まされていた左股関節の痛みはほぼほぼ解消され、年来の持病である「肩こり」に苦しむことがなくなりました。(万歳)

・・・・・ということで、調子に乗って「お風呂で1分間ストレッチx10」を公開します。(笑)

まず湯船に浸かって42度の湯温で10分、頭皮から汗が流れるようになったら準備完了です。

湯温の42度が「肝」で、最初はお風呂温度計で「42度」に調節するようにしました。

それでも体調によっては、10分浸かっていることが難しい時もありますが、その時は「ひじと膝」だけお湯から出すようにしてください。

それだけで不思議に熱さが楽になり、あと数分浸かっていられます。

さて、ストレッチ開始です。

ものぐさな私は、すべてのストレッチをお風呂チェアーに座ったまま行います。(笑)

① 座ったまま足を肩幅より広く置き、足の間に前屈しますが、苦しいので床に手をついています。(腹式呼吸を3回)

② ①のままの足の位置で、両手を組みひじを張って、膝の内側にひじを固定、両足を内側に閉じるように力を入れて10カウント(吸う)、脱力して10カウント(吐く)を3回します。

③ 足の裏を合わせて開脚し、左右の膝を掴んで下に押します。(腹式呼吸を2回)

④ 股関節に繋がる下腹の筋肉をマッサージします。(腹式呼吸を2回)

⑤ 両手をグーに握り、太もも内側のリンパをやさしくなぞります。(腹式呼吸を2回)

⑥ 両足を前に投げ出し、つま先を床と水平(腹式呼吸を1回)と、つま先を床に垂直(腹式呼吸を1回)にすることを3回くりかえます。

⑦ ⑥のまま前屈します。(腹式呼吸を3回)

⑧ ひじを肩の高さにあげて90度に曲げ、顔の前で両ひじを合わせた後ゆっくりと左右に開いて肩甲骨を寄せる10カウント(吸う)、再び顔の前でひじを合わす10カウント(吐く)を2回します

⑨ 肩の力を抜き首を右回りに1周まわしながら10カウント(吸う)、左回りに1周まわしながら10カウント(吐く)を1回します。

⑩ 両手を左右の肩に乗せ、ひじを出来るだけ大きく前に5回まわしながら10カウント(吸う)、後ろに5回まわしながら10カウント(吐く)を1回します。

⑪ ⑨を再度1回します。

⑫ ⑩と⑨を1回ずつ繰り返します。

⑬ ⑨を気が済むまでします。(笑)

おしまい。

全部で10分です。

ねこ、風太ストレッチ

ストレッチの何が難しいか分からんわ

何度も繰り返しますが、私の場合「しないよりマシ」なのであって、多くを望まないことが「味噌」です。(笑)

膝を伸ばした「正しい前屈」や「カロリーの消費」などは、お星さまより遠くにあります。(笑)

④のついでに下腹の贅肉をギュッと掴んでマッサージしていますが、下腹の贅肉が減ることはなく、むしろ増加傾向にあります。(嘆息)

でも、肩こりがかなり軽減されたことは本当に嬉しいです。

以前は「生きるのが辛い」レベルの肩こりでしたが、今は「肩が凝っても生きられる」レベルです。(万歳)

今日のブログは、人間の出来がよく「己に厳しく出来る」方にはさらさら必要のないものですが、私と同様「ザ・凡人」で楽な方へ流されるのが得意な方に「1分だけやってみませんか」というご提案です。

最後に正直に告白しますが、もし私に潤沢な預貯金があれば、「やっぱ、その道のプロにお願いした方がいいな♡」と簡単にお金で解決しようと思い、【毎日ストレッチ】などという苦行を選ばなかった自信があります。(笑)

「必要は発明の母」・・・・・ではなくて「貧乏は継続の父」です。(涙)

ねこ、風太ハンティング

毎日のストレッチの成果がこれじゃ

次は

です。

 

〈風太からひとこと〉 わしのブログを読んでくれてありがとう。 「まぁまぁ」ならポチッとしてやってください。       にほんブログ村 病気ブログ 乳がん ステージ3・4へ    

祝!!1周年 「お風呂で1分間ストレッチ」継続達成 (nya.265)” に対して 6 件のコメントがあります

  1. 金太郎 より:

    祝♡ストレッチ1周年!

    心よりのお祝いとともに、敬服、尊敬申し上げます。
    ふるゆらさんが「ティッシュ1枚」ならば、わたくしなんぞもはや例えも思いつかないレベルです(号泣)。

    そんな私だって癌を機に一念発起、免疫力向上計画を立てたことはあります。(遠~い目)
    まずは冷えからの脱却ということで、友人作のレンジでチンする糠袋をあんか代わりに活用、
    カラス以下と言われる私のシャワータイム対策に、防水のスマホケースを入手。
    共に数回使用しただけで放置されました。
    お酒はやめないし、アイスクリームも肉も無制限という自制心の無さ。

    日々の生活を見直し、健康的なものにを改めることが何よりも重要だと頭では理解しつつも、現実は一種の開き直り状態です。
    最近急な高熱と腰痛に見舞われ、骨転移かな?という症状が出現していますが、痛み止めとビールを並べてビールを選ぶ私に、家族からも心配し甲斐の無い奴と見放されております(笑)。
    ある意味では転移しても「どうしてなの!」とはならず、「やっぱりね~」と納得できるので平和です。

    1. ふるゆら より:

      「金太郎」さん、天狗の私をお褒めいただきありがとうございます。(笑)

      ここだけの話、1周年と言ってはいるものの、会社が休みの日はシャワーで済ませている私です。

      だから365日ではなく250日くらいでしょうか・・・・。(汗)

      先日私の友人とも話したんです。

      ブログに私が実践している「癌にいいもの」を列挙したら、まるで私が「健康オタク」のように、そりゃもう熱心に真面目に「癌に取り組んでいる」ように誤解するね、と。(笑)

      まぁ確かに「にんじん、りんご、レモンジュース」や「枇杷の葉こんにゃく温湿布」、「枇杷の葉茶」、「梅エキス」などイロイロ取り組んでいるのは事実なんですが、私が「努力」しているものは殆んどなく、「すみればあば」の献身の上にあぐらをかいているのであって、酒タバコがフリーな時点で「真面目」とは言わんでしょう、と友人と大笑いしました。(笑)

      イロイロの結果私が感得したのは、【ものぐさな人間は、自分の生死がかかっているからと言って、勤勉な人間になることはない】ということと、【何かいいことを続けようと思うなら、ものぐさな人間であってもどうしてもしなければいけないことを「癌にいいこと」に置き換える】のなら続けられる、ということです。(笑)

      ものぐさな人間であっても「朝食」を食べるのなら、皮をむく必要もなくただカットする手間があるだけの「にんじん、りんご、レモンジュース」に置き換えましょう・・・みたいな感じです。

      自分が【乳癌ステージ4】だと知った時、末期がんだからと言って「あれは駄目、これは駄目」と自分の生活に規制が多いのは「性に合わん」とすぐに分かりました。

      摂生しない分「いいことはプラスしよう」と決めたのです。

      どんな戦であっても「まずは己を知る」ことからですね。(笑)

      私は「ビールと痛み止め」も「焼酎と風邪薬」もよくやります。(笑)

      「金太郎」さんも、簡単なことを何か一つ「継続」すれば「天狗」になれますよ。(笑)

      「骨転移」ちょっと心配ですね。

      早めにPET画像診断して、もしそうならゾメタ点滴です。

      3週間に1度病院に行って小1時間寝るだけですから、簡単簡単。

      虫歯と一緒で放置して治るものでもなく、早い方が「楽」ですよ。

  2. ともろー より:

    ストレッチ1周年おめでとうございます!
    三日坊主の私からすると、その継続率はんぱないですよー。
    あっ、ほぼ髪の毛脱毛完了しそうな私は汗はさぐ流れ落ちてますが(笑)
    毎朝愛犬のストレッチ見て癒されてます。
    風太さんもかなり伸びてますね。
    あと数日で点滴でーす。食べまくりますよ(笑)

    1. ふるゆら より:

      「ともろー」さん、天狗の私をお褒めいただきありがとうございます。(笑)

      暑い日が続くので、体調管理が難しいですね。

      くれぐれもご自愛くださいね。

      秋になれば「今年の夏は大変だったなぁ」と思える日もきっと来ると信じて、サバイブしてください。

      わが家の風太は、中年のおっさんのくせに「反抗期」で(笑)、ここ1週間ほど私の部屋に寄り付きません。(怒)

      そーなると、無駄に広い家だけに、1日に風太を「目撃」する時間が30秒(涙)という日が続き、堪忍袋の緒が切れた私は、私の部屋に設置している大型キャットタワーに「またたび振りかけ作戦」を敢行しています。(笑)

      ただでさえ、暑くて夏でブルー入っている私を怒らせてどーする風太!!と静かにバトっています。(笑)

      1. ともろー より:

        30秒は辛いですよねー
        風太さん、柴又の寅さんみたいだなぁ。今週もぼちぼちがんばりましょー❗

        1. ふるゆら より:

          そーなんです。ちょっと「ブルー」入りました。(涙)

          でも、「またたび投下作戦」が功を奏しています。(笑) ふっふっふっ。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です